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速く走ろうとすれば速く走れない!?かけっこで速く走る秘訣とは

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『速く走ろうとすればするほど、速く走れない』

速く走ろうとしなければ、速く走れるわけがないのですが、
速く走ろうとするがゆえに陥ってしまう負のスパイラルがあるんです。

これは誰もが簡単に陥ってしまう罠で、
まずはこの失敗をしないようにするのが、
かけっこでも、短距離走でも、長距離走でも、
速く走る秘訣なんです。




「速く走れる」だけでは『速く走れない』!?


どれだけ速く走れても、そのトップスピードをずっと維持して走るなんてことは不可能です。
世界最速の男ウサイン・ボルトであっても、
100m走のトップスピードをずーっと維持して走るなんてできません。

もしそんなことができれば、ボルトはどんな距離のトラック競技でも、
マラソンでも全て金メダルを獲れてしまいますね。


なぜずっとトップスピードを維持できないのか?

こんなことを考えたことはありますか?
トップスピードをずっと維持できないのは当たり前の常識ですが、
それは一体「なぜ」なんでしょうか?

実は「かけっこを速く走る」を考えた時に、非常に重要になってくる答えなんです。




有酸素運動


さて、いきなりですが、私たちが運動をするためには酸素が必要です。
酸素はいわば着火剤のような役割をしていて、
糖質や脂質を運動に必要なエネルギーに変えています。

酸素がなければエネルギーを生み出せないのです。

この酸素は呼吸によって身体に取り入れています。
酸素は息を吸うことで肺に取り込まれ、
肺から心臓によって、血管を通して全身に送られています。
血管によって送られた酸素は糖質や脂質をエネルギーに変える働きをしてくれています。

これがいわゆる「有酸素運動」といわれる運動です。

有酸素運動はウォーキングやジョギング、マラソンなどの長距離走といった、
比較的、軽い(負荷の低い)運動で長時間続けられるものです。




無酸素運動


有酸素運動と対をなすのが無酸素運動です。

酸素を使ってエネルギーを生み出していては、
エネルギーの供給が間に合わないような、
激しい運動は無酸素運動です。
100m走のような短距離走がこれにあたります。

酸素がなければエネルギーを生み出せないのに、
無酸素運動では文字通り酸素を使わずにエネルギーを生み出しています。





無酸素運動はずっと続けられるのか?


酸素を使わない無酸素運動は有酸素運動と違って、長くは続けられません。

息をしなければ人間は死んでしまいますね。
水の中で息を止めたままずっと運動できないのと同じで、
無酸素運動もずっと続けられません。


100m走のような全力疾走は、トップ選手でも8秒程度が持続できる限界の時間です。


無酸素運動は「あとで返すから」と、酸素の代替品を借りて運動している状態です。
代替品を借りるのにも限界があります。
そして、借りた分はきっちりと酸素で返さなければいけません。
なので、激しい運動をした後は息が上がってしまいます。

これはよりたくさんの酸素を身体に取り込んで、酸素を返している状態なんですね。
早く酸素を返さないと酸欠に陥いって、大変なことになります。
酸素を返し終わると上がっていた息も整って、いつも通りの呼吸に落ち着きます。





速く走ろうとすれば速く走れない不思議


無酸素運動をしてしまうと、
疲労物質が増え、酸素の借りる量も増えてしまい、
運動を続けられなくなってしまいます。

全力疾走はトレーニングを積んだトップ選手でも8秒が限界。
子どもであれば持続時間はもっと短くなりますね。

多くの子どもたちは、
「よーい。どん!」で勢いよく走りだしたはいいんですが、
ゴール前には失速しています。

速く走ろうとするがゆえに速く走れなくなっているんです。
この失敗に陥らないようにしなければいけません。


ランナーズバルコレールの「ならまちかけっこ教室」では、
誰もが陥ってしまう罠にはまらないようにするためのメソッドを取り入れて、
お子様を指導します。

コツを知らない多くの子よりも、コツを知っている子の方が、
速く走れるようになる可能性が高いのは当然ですよね。

どうすれば誰もが陥りがちな失敗をせずに済むのか。
ぜひ「ならまちかけっこ教室」を受講して、そのコツをお子様につかんでもらって下さい。



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1986年4月14日生まれ。
佛教大学社会福祉学部卒。
2014年8月、ダイエットのためにランニングを開始。
初めは30分も走れない状態からフルマラソン完走を目指す。
2015年3月1日、淀川寛平マラソンにて初マラソン完走&サブ4達成。
以後、大阪マラソンや奈良マラソン、トレイルランなど走る世界にどっぷりつかる。
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3時間15分23秒(奈良マラソン2015)

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