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【食べると走るコレール通信vol.16】乳がん・子宮がん・前立腺がんの予防にも「走る」と「食べる」は効果的

【食べると走るコレール通信vol.16】
乳がん・子宮がん・前立腺がんの予防にも「走る」と「食べる」は効果的!


こんな記事を最近、目にしました。
「走りすぎるとEDに!? 医師が教える適切な“月間走行距離”とは?」

走りすぎると「テストステロン」という男性ホルモンが減少してEDになるという内容のお話。
ちなみに走りすぎのラインは月間200㎞だそうです。

実はこの「テストステロン」という男性ホルモンは前立腺がんのリスクを高めるともいわれています。
話がなかなかに厄介ですね。

高濃度なテストステロンに(生涯を通しての)長い期間晒されていると前立腺がんのリスクが高まるそうです。

これは実は女性の乳がん子宮がんに関しても当てはまることだそうです。
女性の場合は「エストロゲン」という高濃度の生殖ホルモンが関係しています。
がん細胞というのは、細胞の突然変異体です。
「エストロゲン」には女性の乳房や子宮、卵巣で生殖細胞の細胞分裂を爆発的に加速させる働きがあります。
細胞分裂が増えるということは、突然変異が生まれるチャンスをより多く与えてしまうことにもなってしまいます。
つまり、がんのリスクが高まるということですね。

どういった時にエストロゲンが分泌されるかというと、女性の月経のときに多く分泌されます。
逆に、妊娠期間と授乳期間は生殖ホルモンにさらされることが少なくなるので、突然変異する細胞が生まれるチャンスも少なくなります。

つまり、月経回数が多ければ多いほど、乳がんや子宮がんのリスクが高まり、出産回数や母乳をあげる期間が長ければそのリスクは下がるということです。

注意して頂きたいのですが、がんは様々な要因によっておきますので、エストロゲンだけが原因だとかそういうことではありません。

というのも、がんのリスクを高める要因の1つは余りあまったエネルギーにあるからです。
なぜなら現代人は、600万年におよぶ人類史上もっともエネルギー過剰摂取な時代を過ごしているからです。

野生動物がそうであるように、人類もかつてはエネルギーを得るのは子孫を繁栄させていくためだったのですが、今では違います。
自分の生命維持から余ったエネルギーを妊娠・子育てに使っていた生活から、ゴロっと変わってしまった現代。
有り余ったエネルギーは常に生殖ホルモンに女性をさらし続けています。
先進国ほど出産回数は減り、母乳をあげる期間も短くなっています。

簡単に高カロリーで高GI(血糖値を急上昇させる)な加工食品は手に入るのに、運動量はどんどんと減り続けていて、さらにエネルギーは余る一方です。


じゃあどうすればいいのか?

答えはタイトル通りです。
食生活の改善とランニングをしましょう!ということなんです。

もちろん動物としてのヒトの営みとして、狩猟採集生活をして、パートナーを作り、子を産み、育てるという活動をするということは我々の身体に突然変異を起こさせないわけです。
この営みが文化的なヒトの営みとはズレてきているからこそ、食生活の改善とランニングをしましょう!という答えになるのです。

身体に余分なエネルギー(特に加工・精製された炭水化物)を摂らないようにして、身体を動かしてエネルギーを消費する。
身体活動が活発な人のエストロゲンの比率は座ってばかりいる人に比べて、25%ほど低いという研究結果もあるそうです。
さらにいえば、身体活動が活発になればなるほどに、がんの発症率も下がるといわれています。

これは一番上の記事で「走りすぎるとテストステロンが減少する」ということに裏付けされてもいますね。
「テストステロン」が減少すれば前立腺がんのリスクは下がりますので。

食生活の改善に関していえば、糖類をできるだけ摂らないようにして、発がん性物質である食品添加物や化学調味料は避けるようにすることや、不健康な家畜の肉や卵を食べないようにする、農薬や化学肥料を使った野菜を避けるなどがあります。
一気には無理でも、少しずつでも改善していけるといいですね。


健康を害するほどに走りこむ必要はありませんが、健康を維持するためにランニングをするのはとっても有意義なことです。
(月間200㎞が走りすぎとはまったく思いませんが)
そして、ランニングをする以上に食生活を改善することはランニングをする上でも、健康な生活を送る上でもとても重要です。


ぜひ「走る」と「食べる」で健康的なライフスタイルを送ってください♪
それがあなたのためでも、家族のためでもあります(^_^)


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「あなたと誰かの居場所創り」をテーマに、
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オーナーNOPE
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1986年4月14日生まれ。
佛教大学社会福祉学部卒。
2014年8月、ダイエットのためにランニングを開始。
初めは30分も走れない状態からフルマラソン完走を目指す。
2015年3月1日、淀川寛平マラソンにて初マラソン完走&サブ4達成。
以後、大阪マラソンや奈良マラソン、トレイルランなど走る世界にどっぷりつかる。
身体をさらに引き締めるために2015年夏グルテンフリーを始める。
グルテンフリーを始めてから、自分がグルテン不耐症だったと気づく。
小麦粉が含まれている加工食品を食べない食生活により、汗の嫌な臭いまでなくなる。
汗の臭いがなくなったのは加工食品に含まれる食品添加物を食べなくなったからだと気づく。
オーガニックフードにこだわり始め、食の大切さに加え「人間の身体は食べた物でできている」と痛感する。
外食をした時に何も食べられるものがなく、社会から取り残されたショックを味わう。
社会福祉、ランニング、グルテンフリー、オーガニックフードをひっくるめた事業を起こそうと、
ランナーズバルコレールをならまちに2016年3月にオープンさせた。
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