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【食べると走るコレール通信vol.15】 ランニングがダイエットに有効な本当の理由!カロリー収支のウソ

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【食べると走るコレール通信vol.15】
ランニングがダイエットに有効な本当の理由!カロリー収支のウソ


ダイエットがなかなか成功しないと悩まれていませんか?

運動と食生活を見直すことで理想の体型を手に入れるのは可能だといわれていますが、それがなかなかできないのが現実ですね。

そもそも運動は本当に意味があるのか?
なんて疑問を持たれている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

例えばランニングで消費されるカロリーは、〈あなたの体重×走った距離〉で計算できます。
体重60㎏の人が5㎞走ったら、300キロカロリー消費したと推測できます。

これを30日続けたとして、消費カロリーは9000キロカロリー。
白ごはん1膳(160g)が269キロカロリーなので、ご飯お茶碗33.5杯分ぐらいのカロリーを消費したことになります。

5㎞走るのを毎日続けてこれだけの成果・・・。
月間何百㎞~1000㎞程度走るランナーなら大した距離ではありませんが、
いきなりダイエットのために月間150㎞走るのはなかなか大変です。

さらに、走れば走っただけ「ご飯を食べたい」という衝動に駆られてしまうのがヒトという動物です。
運動をすれば、身体の仕組みが空腹ホルモンを刺激するようにできているので、食欲も増してしまいます。

そこで厳しい食事制限をさらに課さなければ、走って消費したカロリーはむなしくも帳消しに。

でも、走るのがダイエットに全く無駄な行為というわけではありません。
むしろ走ることほどダイエットに向いた運動はないともいえます。

インスリンというホルモンをご存知でしょうか?
インスリンは血糖値が上昇すると分泌されるホルモンで、上がってしまった血糖値を下げる役割があります。

上がった血糖値を下げること自体は全く悪い事ではありません。
糖は血管を腐食していくので、血液中にありすぎると危険です。
だから、インスリンが血糖値を下げてくれるのですが、血液中に溢れていた糖は一体どこにいくのでしょうか?

インスリンが運び出した糖はエネルギーとして消費される道があります。
ただ、それには糖を燃焼するだけの激しい運動を必要とします。

食後に激しい運動をするというのはなかなか酷な話です。

エネルギーとしても消費されない糖は、脂肪として蓄えられていきます。
これは人類が何百万年とかけて手に入れた生き抜く術としての身体の仕組みです。
つまり、元来ヒトという動物は太りやすい動物なのです。

しかし、消費されなかった糖から作られた脂肪を贅肉として蓄えないようにする仕組みも身体は備えています。

その仕組みをランニングによって目覚めさせられるそうです。
ランニング以外の運動でもOKなのですが、継続的な運動(身体活動)は、脂肪を筋肉に吸収するように体質を変化させてくれるのです。
これは継続的な運動が、筋肉細胞のインスリン感受性を高めるのに対して、脂肪細胞のインスリン感受性を高めない効果を持っているからです。

さらに継続的な運動はミトコンドリアの量も増やしてくれます。
ミトコンドリアは糖と脂肪を燃やす働きをもっているので、代謝がよくなり、余計なものを身体に貯めこまないようになります。

継続的に運動を続けることで、無駄をそぎ落とした洗練された身体に近づいていけます。

ランニングほど人の身体にマッチした運動はありません。
人はもともと長距離を走るのが得意な動物だからです。
だから継続しやすいです。
負荷も軽く、1人でも取り組めて、自分の身体に合わせてできて、何か特殊な道具を使うなど難しいこともありません。

ですが、ランニングの取り組み方を間違えてえしまうとダイエット効果も薄れてしまいます。
いつ、どんなペースで、どれぐらい走るのか。
漠然と走っても効果的な運動ではありません。
もちろん食生活の改善も必要です。

地道な作業を続けていくことほど成功への近道はないのかもしれませんね。


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Runner's BAR CORRER
ランナーズバルコレール
「あなたと誰かの居場所創り」をテーマに、
「食べる」と「走る」で健康的なライフスタイルを提供している、
ならまちにあるグルテンフリー・オーガニックフードのスペインバル。
食のバリアフリーにも挑んでおります。

〒630-8381
奈良市福智院町31-2
0742-93-8484
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オーナーNOPE
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1986年4月14日生まれ。
佛教大学社会福祉学部卒。
2014年8月、ダイエットのためにランニングを開始。
初めは30分も走れない状態からフルマラソン完走を目指す。
2015年3月1日、淀川寛平マラソンにて初マラソン完走&サブ4達成。
以後、大阪マラソンや奈良マラソン、トレイルランなど走る世界にどっぷりつかる。
身体をさらに引き締めるために2015年夏グルテンフリーを始める。
グルテンフリーを始めてから、自分がグルテン不耐症だったと気づく。
小麦粉が含まれている加工食品を食べない食生活により、汗の嫌な臭いまでなくなる。
汗の臭いがなくなったのは加工食品に含まれる食品添加物を食べなくなったからだと気づく。
オーガニックフードにこだわり始め、食の大切さに加え「人間の身体は食べた物でできている」と痛感する。
外食をした時に何も食べられるものがなく、社会から取り残されたショックを味わう。
社会福祉、ランニング、グルテンフリー、オーガニックフードをひっくるめた事業を起こそうと、
ランナーズバルコレールをならまちに2016年3月にオープンさせた。
【マラソン自己ベスト】
3時間15分23秒(奈良マラソン2015)

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「We can do ~ラ
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