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誰でも簡単にサブ4達成!コレールのサブ4達成講座

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サブ4達成は絶対にできる!

もしあなたがフルマラソンを完走する力があるなら、
サブ4達成は必ずできます!

「今までに何度も挑戦したけどダメだった」


そんな方でも大丈夫です!

サブ4達成のために必要な練習方法と、
その理論をお教えします!


「毎月300㎞走れ!!」
などというボリューム重視の
スパルタ方式なんかではありません。



練習量は最小限にとどめて、
最大限の効果が得られるメソッドを、
全7回に分けて、
練習の成果を読み取りながら、
ともにトレーニングしていきます。




初めまして。
ランナーズバルコレールの吉田です。

私は2014年の夏にダイエットのために走り始めました。
それまでは運動なんて全くしておらず、30分走るのもやっとでした。
2015年3月1日に大雨のなか開催された「淀川寛平マラソン」にて、
初フルマラソンを3時間30分13秒で完走しました。

なぜ運動経験ゼロの私が初めてのフルマラソンで、
サブ4達成できたのか。

これには理由があります。
300㎞も400㎞も走りこむような、
距離重視の練習ではなく、
より効率的で、
より効果的で、
より簡単なトレーニングをしてきたからです。

今回は参加者を「サブ4達成を目指すランナー」に絞らせて頂き、
私が実践してきたトレーニングメソッドを提供します。

目標は今シーズン内に、グロスタイムでサブ4達成です。

マラソン大会は任意の大会です。
(名古屋ウィメンズや篠山マラソン、とくしまマラソンなど)

「サブ4達成」を目指される方。
ぜひご参加ください。



【スケジュール】


【第1回  1月8日 日曜日】
実技『LSDのすゝめ~LSD2時間走~』
講座『LSDを見直す-ゆっくり走ると速くなる-』
お申込みはコチラからどうぞ




【第2回  1月14日 土曜日】
実技『ビルドアップ走-10㎞-』
講座『食を見直す-あなたの身体は食べた物でできている-』
お申込みはコチラからどうぞ




【第3回  1月21日 土曜日】
実技『サブ4ペース走-15㎞-』
講座『自分の身体を見直す-ヒト本来のあるべき姿-』
お申込みはコチラからどうぞ




【第4回  2月4日 土曜日】
実技『サブ4ペース走-21㎞-』
講座『ペース戦略を見直す-マラソンの最もいい走り方-』
お申込みはコチラからどうぞ




【第5回 2月18日 土曜日】
実技『サブ4ペース走-MAX30㎞-』
講座『エネルギー代謝を見直す-人体の限界に挑むスポーツ-』
お申込みはコチラからどうぞ




【第6回 3月4日 土曜日】
実技『インターバル走』
講座『スピードトレーニングを見直す-”速く走る”とはなにか-』
お申込みはコチラからどうぞ




【第7回 3月11日 土曜日】
実技『インターバル走』
講座『ストライドとピッチを見直す-バネで走る-』
お申込みはコチラからどうぞ



いずれか1回のみの参加でも問題ありません。
日程・内容が変更になる場合があります。
あらかじめご了承ください。




参加費


各回参加費
ランチセット込 ¥4000
ランチセット無 \3500



リピーター特別割引!


過去に当店ランナーズバルコレールのイベントにご参加された方は、
第1回および第2回の参加費を¥1000割引の¥3000(ランチ無し¥2500)とさせて頂きます!

また「サブ4達成講座」にご参加して頂いた方は、
次回・次々回の講座参加費を¥1000割引の¥3000(ランチ無し¥2500)とさせて頂きます!
(例:第2回参加の場合、第3回、第4回は¥1000割引価格で参加可能)

但し、前日までの店頭・現金前払いに限らせて頂きます。







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グルテンフリー&オーガニックフードのランチセット
ドリンク付き
・オーガニックコーヒー
・オーガニックルイボスティー
・大和紅茶かげろひ(有機栽培)
・オーガニックソーダ
 ブラッドオレンジ/レッドグレープフルーツ/ブラックカラント
 ジンジャエーラ/カーマコーラ
・生ビール
・グラスワイン

「食」にとことんこだわるランナーズバルコレールが、
こだわりの食材で作るちょっと贅沢なランチセット
無農薬・無化学肥料の有機野菜はもちろん、
最高品質と評されオリーブオイルのコンテストで、
最高賞を受賞したエキストラヴァージンオリーブオイルや、
無漂白・無添加の天然海塩を使用するなど、
あなたのサブ4達成を「食べる」面からもサポートします。








【当日の流れ】

集合時間 8:30~9:00まで
集合場所 ランナーズバルコレール(奈良市福智院町31-2)

9:00~講座・実技開始

12:00頃 終了予定(各回の内容によって終了時間は異なります)

終了次第、グルテンフリー&オーガニックフードのランチセットを召し上がって頂きます。


手荷物お預かりします!
お着換えも当店にてして頂けます!
汗を流したい!という方には、近くの銭湯(¥420)をご案内しています!

クレジットカード決済、コンビニ決済が原則ですが、
店頭のみ予約申し込みの現金前払いもお受けいたします。
メールやお電話でのご予約はお受けできませんので、ご了承ください。


その他、ご質問・ご要望ございましたら、
遠慮なくお気軽にご連絡ください。

それでは、あなたのご参加をお待ちしております(^_^)





1986年4月14日生まれ。
佛教大学社会福祉学部卒。
2014年8月、ダイエットのためにランニングを開始。
初めは30分も走れない状態からフルマラソン完走を目指す。
2015年3月1日、淀川寛平マラソンにて初マラソン完走&サブ4達成。
以後、大阪マラソンや奈良マラソン、トレイルランなど走る世界にどっぷりつかる。
身体をさらに引き締めるために2015年夏グルテンフリーを始める。
グルテンフリーを始めてから、自分がグルテン不耐症だったと気づく。
小麦粉が含まれている加工食品を食べない食生活により、汗の嫌な臭いまでなくなる。
汗の臭いがなくなったのは加工食品に含まれる食品添加物を食べなくなったからだと気づく。
オーガニックフードにこだわり始め、食の大切さに加え「人間の身体は食べた物でできている」と痛感する。
外食をした時に何も食べられるものがなく、社会から取り残されたショックを味わう。
社会福祉、ランニング、グルテンフリー、オーガニックフードをひっくるめた事業を起こそうと、
ランナーズバルコレールをならまちに2016年3月にオープンさせた。

主な走歴
ランニング開始 2014/8 それまでは運動歴ゼロ
淀川寛平マラソン 2015/3 3時間30分13秒
大阪マラソン 2015/10 3時間17分41秒
奈良マラソン 2015/12 3時間15分23秒
嵐山→箕面60K 2016/1 トレイルランニング
名古屋シティ(ハーフ) 2016/3 1時間26分14秒
ワールドラン 2016/5 36km完走
小辺路65㎞ 2016/6 トレイルランニング
高野山180町石道 2016/7 5位で完走(トレイルランニング)
THE DAY ダイトレ 2016/9 4位で完走(トレイルランニング)




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Runner's BAR CORRER
ランナーズバルコレール
「あなたと誰かの居場所創り」をテーマに、
「食べる」と「走る」で健康的なライフスタイルを提供している、
ならまちにあるグルテンフリー・オーガニックフードのスペインバル。
食のバリアフリーにも挑んでおります。

〒630-8381
奈良市福智院町31-2
0742-93-8484
runnnersbarcorrer@outlook.jp


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オーナーNOPE
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1986年4月14日生まれ。
佛教大学社会福祉学部卒。
2014年8月、ダイエットのためにランニングを開始。
初めは30分も走れない状態からフルマラソン完走を目指す。
2015年3月1日、淀川寛平マラソンにて初マラソン完走&サブ4達成。
以後、大阪マラソンや奈良マラソン、トレイルランなど走る世界にどっぷりつかる。
身体をさらに引き締めるために2015年夏グルテンフリーを始める。
グルテンフリーを始めてから、自分がグルテン不耐症だったと気づく。
小麦粉が含まれている加工食品を食べない食生活により、汗の嫌な臭いまでなくなる。
汗の臭いがなくなったのは加工食品に含まれる食品添加物を食べなくなったからだと気づく。
オーガニックフードにこだわり始め、食の大切さに加え「人間の身体は食べた物でできている」と痛感する。
外食をした時に何も食べられるものがなく、社会から取り残されたショックを味わう。
社会福祉、ランニング、グルテンフリー、オーガニックフードをひっくるめた事業を起こそうと、
ランナーズバルコレールをならまちに2016年3月にオープンさせた。
【マラソン自己ベスト】
3時間15分23秒(奈良マラソン2015)

オーナーブログ
「We can do ~ラ
ンニング初心者がフルマラソンサブ3ランナーになる方法(只今実践中)~」


グルテンフリーするなら必読!おススメ書籍

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私のグルテンフリーの原点。
世界最高峰テニスプレイヤーのジョコビッチ選手が証明するグルテンフリーの絶大な効果!
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現状を打破するための『鍵』が書いてあります!
グルテンフリーに少しでも興味を持ったのであれば、ぜひ読んでみることをおススメします!


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人間が本来食べるものを食べる生活がどれだけ身体にいいのか。
本来食べない物を食べ続けることがどれほど体に負担をかけているのか。
一度数週間食べない生活を送ってから、食べてみると簡単にわかります。
食事制限が大変な人は、まずはこの本を読んでみてください。





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Runner's BAR CORRER

Author:Runner's BAR CORRER
ランナーズバルコレール
Runner's BAR CORRER


「あなたと誰かの居場所づくり」をテーマに、「食べる」と「走る」で、地域課題・社会課題の解決を目指す、全く新たなグルテンフリー・オーガニックフードのスペインバルです。
当店が提供する料理には小麦はもちろん、化学調味料などの食品添加物は一切添加しておりません。


〒630-8381
奈良市福智院町31-2
0742-93-8484
OPEN10:00~CLOSE22:00
毎週木曜定休
日曜要予約
18時以降は立ち飲みバースタイルでドリンクのみの提供
18時以降のお料理提供は前日までのご予約必須

【ランチプレート】
¥1400
【ランチカレーセット】
¥1200
【オーガニックコーヒー】
¥450
【ビール】(アサヒスーパードライ)
¥400
【グラスワイン】
¥300~
【春鹿300ml】
¥1200
【ディナーセット】
¥2000~¥4000

アレルギー等に合わせた調理可能です♪
ベジタリアン・ビーガンにも対応します。
盲導犬・聴導犬・介助犬との同伴もちろんOK!
お子様連れも問題ありません(^_^)
English Menu あります。
英語での接客も可能です。
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席数
【1階】
立ちのみカウンター
【2階】
テーブル席×最大16名


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5歳~11歳の子どもを対象により速く走れるようになるための教室を開講中!


ご質問などあればお気軽に問い合わせください。






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